23 Eylül 2019 Pazartesi

Sütün Faydalarını Hiç Bilmiyormuşum!

Süt içiyor musunuz? Örneğin gün içinde aklınıza “Süt içsem” demek geliyor mu? Gece güzel bir uyku çekmek için yatmadan önce ılık süt hazırlıyor musunuz?

Sütün Faydalarını Meğer Hiç Bilmiyormuşum!
Ben hayatım boyunca sütü hep sevdim. Çocukken, arkadaşlarım sütü annelerinin zoruyla bir görev gibi içerken, ben annem demeden ister, lıkır lıkır içerdim. Büyüdüm, durum yine değişmedi. Ben yine sıklıkla süt içmeye devam ediyorum. :)

Bizim evde, dolaplarda her zaman süt vardır. Bunu çok da bilinçli yaptığımı söyleyemem, çocukluktan kalma bir alışkanlık uzun sanırım.
Açıkçası sütün yararlarını çok bilmeden, sırf sevdiğim için içiyordum ama geçenlerde sütle ilgili ünlü bir uzmanın sözlerine denk gelince “Dur bakayım bir araştırayım, bana ne faydası varmış” dedim. Sonuç mu? Şahsen ben bu kadar faydalı olduğunu bilmiyordum!

Sütün iyi bir kalsiyum kaynağı olduğunu biliyordum ama miktarı hakkında fikrim yoktu açıkçası. Araştırınca çok güzel şeyler öğrendim. Benim gibi çok da bilgi sahibi olmayanlar için güzel bir özet yaptım.

Sütün Yararları: Biri Kalsiyum mu Dedi?

Süt kalsiyum emilimi açısından en zengin gıdalardan biri. Dünya Gıda ve Tarım Örgütü (FAO) ’nün belirttiği gibi, “sütte kalsiyum gibi bazı besinlerin biyolojik mevcudiyeti beslenmedeki diğer gıdalara kıyasla yüksektir”.  Bu da aynı etkileri elde edebilmek için diğer kaynaklardan daha büyük miktarlarda kalsiyum tüketmemiz gerektiği anlamına geliyor. 

Bir bardak sütte (200 ml) yaklaşık 200 – 220 mg kalsiyum var. Bunun da ötesinde kemik ve diş sağlığı açısından sütte bulunan kalsiyum:fosfor oranı ideal aralıkta olan 1:1 – 1:1,5 sınırında. Yani patolojik bir bozukluk olmadığı müddetçe günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanmasında süt en ideal besin.
Süt en ucuz, en önemli ve en yararlı kalsiyum kaynağımız. Bir de kalsiyum çökelmesini önleyen bir grup protein içeriyor ki bu da kalsiyumun vücut tarafından emilmesini kolaylaştırıyor. Bu durum süt ve süt ürünlerinin neden kalsiyumun en iyi kaynağı olarak adlandırıldığını açıklıyor değil mi?

Bu arada belki bilenleriniz vardır, marul, dereotu, roka gibi yeşil yapraklı sebzelerde, pekmezde ve kuru fasulyede de kalsiyum var. Ancak bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacının 800 mg olduğunu düşünürsek bunun tamamının marul, roka ya da dereotu yiyerek karşılanması mümkün değil tabi. Düşünsenize, günlük ihtiyacınızı karşılamak için günde 6 adet marul, 4 bağ roka ya da 1 kg kuru fasulye yemeniz gerekiyor. Bu miktarları tüketmek mümkün değil fakat 2 bardak süt ve 2 kase yoğurt tüketerek günlük kalsiyum ihtiyacımızı kolaylıkla karşılayabiliyoruz.


Sütle Kilo da Verebilirsiniz
Bunu ben bilmiyordum, çok sevindim!
Evet, süt içerdiği kalsiyum ve protein ile kilo kaybına yardımcı oluyor.
Yapılan bazı araştırmalar göstermiş ki kalsiyum gibi bazı besin öğeleri, vücutta yağlanmayı azaltarak kilo kontrolü sağlamaya yardımcı oluyor. Kalsiyum desteği verilerek yapılan çalışmalarda kilo kaybının etkin olduğu gösterilmiş. Peki nasıl? Kalsiyum, yağ asitlerini değiştirerek emilimini azalttığı gibi vücutta sindirilen yağ miktarını azaltarak dolaylı olarak enerji alımını da azaltıyor.
Bir de işin protein kısmı var tabi. Yüksek protein içerikli diyetler tokluk sağlıyor. Protein oranının orta düzeyde artırılması ile metabolizma hızlanıyor, kas kütlesi korunuyor. Süt kalsiyumdan en zengin besin olduğundan, içerdiği kaliteli protein ve lioneik asit gibi özel yağ molekülleri ile ağırlık kaybına neden oluyor.
Bu kadar sütün faydalarından bahsettikten sonra insanın canı şöyle koca bir bardak bir süt istemiyor değil hani. :) 

Bir boomads advertorial içeriğidir.

24 Haziran 2019 Pazartesi

Vitamin Hatırlatması....


Selam herkese…

Umarım hepiniz iyisinizdir ve her şey yolundadır J

Ufak bir hatırlatma yapıyorum efendim sizlere…

 Günlük C vitaminizi ihmal etmiyorsunuz değil mi? 🙋


Aman diyeyim unutmayın lütfen. Neden mi, hemen anlatayım;

Bağışıklığınızın güçlenmesi için, kollojen artımı için, cilt ve saç sağlığınız için…

Belki de bitmeyen saç dökülmeniz bundan kaynaklıdır veya sürekli hasta olmanız.

Suda çözünen vitaminlerden olduğundan dolayı da bol su içmeyi de ihmal etmeyelim!

Tabiki de hep belirtiyorum bunu; doktor kontrollerinizi yaptırdıktan sonra kullanmanız çok daha güzel olacaktır.

👉Bu arada uzun yolculuklardan önce (özellikle uçak yolculuğu💫) 1000 mg C vitamini takviyesi almanız halinde, yolculuk boyunca bacaklarınızda ağrı, şişlik gibi olumsuzluklar yaşamazsınız. 💪 Bu da aklınızda bulunsun efendim J

Hoşçakalın , sağlıkla kalın….💓

17 Şubat 2019 Pazar

Gözenek Küçülten Maske!...

Herkese merhaba…

Sonunda bloğuma kavuştum ve aşırı mutluyum bu sebepten dolayı J Hayatımda baya baya eksikliğe sebep oluyormuş meğerse 💜

Kendi üzerimde denenmiş (!) 👍 müthiş cilt tarifleri, kullandığım ürünler ve yepyeni sağlık bilgileri ile döndüm!..

Bugün cilt sağlığı ile alakalı bir konuya değiniyorum.



Birçoğunuz maske kullanıyorsunuzdur. İşe yaradığına inananlar da vardır, inanmayanlar da 🙎

Ama amaç gözenek küçültmek ise, çook kolay ve en uygun tarifi veriyorum sizlere. Tabiki de kendimde denediğim, sürekli yaptığım basit bir tarif bu.

İhtiyacınız olan sadece iki tane malzeme var. Gülsuyu ve pirinç unu. (gül suyu ne kadar saf olursa, o kadar iyi sonuç alırsınız)

1 tatlı kaşığı pirinç ununa, 5-6 damla gül suyu damlatıyorsunuz. Karıştırıp iyice cildinize yedirin. 5 dakika bekletip, bol su ile yıkayın. 

Gözenekleriniz zamanla küçülecek, cilt renginiz açılacak ve çok daha parlak hale gelecektir.

Ben bu maskeyi haftada 1 kez kesinlikle yapıyorum ve sizlere de öneriyorum.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere. 💋

Şimdilik hoşçakalın…🙋


10 Şubat 2019 Pazar

Yeni Yayınlarıma Başlıyorum!..


Herkese Merhabaaaa...


Uzun bir aradan sonra yeniden blog dünyasına döndüm ve gerçekten çok özlemişim 💖

Umarım herkes çok iyidir. Yepyeni sağlık konularım ile aranızdayım tekrardan...

Yeni yayınım ile yarın görüşmek üzere...

Şimdilik hoşçakalın... (tabiki sağlıkla kalın 👍)

💋

10 Temmuz 2018 Salı

Cilt Renginizi Açmak İçin Tarifler...


Selammmmmm…..

Umarım hepiniz çook iyisinizdir J J J  

Hemen konuya giriyorum...


Renk açıcı maske tarifleri ve yöntemlerinden bahsetmek istedim sizlere J (tabiki de kendimde denedim onayladım öyle yazıyorum ✌)  Malum yaz aylarında daha fazla sorun yaratıyor bu durum. Açıklı koyulu bir cilt kötü görüntü oluşturabiliyor. Düzenli kullanım ile bu sorun gerçekten ortadan kalkıyor.

İlk maske; benim en çok memnun kaldığım maske oldu. Beyaz kil ile zeytin yağını bir kap içerisinde iyice karıştırın. Bir de 1 yumurta akını ekleyin. Karışımı renk açılmasını istediğiniz bölgeye iyice sürün 30 dk bekletin ve yıkayın. Haftada en fazla 2 kez uygulayın ;) Sonuç çok iyi. Renkler eşitleniyor ve açılıyor. Zeytinyağı ile de cildinizi beslemiş oluyorsunuz. Daha ne olsun J

İkinci sevdiğim tarif ise; 1 yemek kaşığı süt ile karbonatı karıştırın. İstenilen bölgeye uygulayın ve 5 dk kadar bekletip yıkayın. Bu tarifte aynı şekilde renk açıyor. Sivilcelere de iyi geliyor 👀

Ay yok ben bunlarla uğraşamam, hazır kolay bir şey yok mu derseniz evet var! 👍

Watsons’larda, Gratis’lerde bulabileceğiniz killi, kükürtlü, zeytinyağlı katı sabunlar. Birçok markanın var zaten. Baya baya renk açıyorlar ama kurutmada yapabiliyorlar!!! bilginizeee. (sonrasında çok iyi nemlendirmeniz lazım, yüzünüzün yağ dengesi bozulacaktır çünkü) 😌

Başka tariflerde mevcut fakat denemediğim için bahsetmek istemedim J


Bir deee; hayat kısa ve onu güzel kılmak kendi elinizde bunu unutmadan, çok da takılmadan yaşarsanız zaten her şey güzel oluyor ;)


Hoşçakalın... 💗

30 Mayıs 2018 Çarşamba

Cildinizdeki Çizgiler ve Renkler Bakın Ne Anlatıyor!...


Merhabaaa…

Blog dünyasında olmak gerçekten müthiş bir şey J J Son yazımdaki yorumlarınız ve samimiyetiniz için ayrıca teşekkür ediyorum ve konuma geçiyorum 💗



Yüzünüzdeki çizgiler ve kırışıklıklar, renkler size bir şeyler anlatıyor olabilir mi? İlginç ama evet, hepsinin bir sebebi var. Hemen başlıyorum;

Kaz ayaklarındaki çizgiler; görme yeteneği daha az olan kişilerde vardır. Bir de bu çizgiler karaciğer problemine işaret eder!

Alındaki yatay çizgiler; genellikle endişeli durumlarda görülür. Çok endişeli bir iseniz de kırışıklık olarak kalıcı olur. Ayrıca aşırı şeker ve yağ tüketiminden dolayı da oluşabiliyor aman dikkat!

Kaşların arasındaki sağ tarafta çıkan dikey çizgi karaciğer problemini belirtirken, sol da çıkan ise dalak problemini belirtir.

Ağzın yan tarafında dik şekilde olan çizgiler; üreme sistemindeki soruna işaret eder.
Üst dudağın üzerindeki çizgiler; aşırı sigara kullananlarda kesinlikle görülür!

Dudaklarınızdaki farklı bölgelerde lekeler; beyaz ve koyu lekeler kalın bağırsak parazitlerini belirtirken, mavi ve morumsu lekeler zayıf kan dolaşımını belirtir yine aman dikkat diyorum!

Göz bebeği etrafındaki halka; yüksek kolestrolu işaret eder.

Göz altındaki torbalar ve morluklar; kan dolaşımı zayıf olan kişilerde daha fazla görülüyor. Vücutta su tutulumunun olduğuna işaret eder ve ayrıca böbreklerinizi de dikkate almanız gerektiğini gösterir.

Kırmızı burun ucu ise; kalp problemlerini gösterir veya aşırı yorgun olduğunuzun da işareti olabilir.

Vücudunuzdaki farklılıklara daha fazla dikkat ederek, kendinizi daha iyi tanıyarak birçok sorunun da  önüne geçebilirsiniz. Sağlık, huzur ve mutluluk gibisi var mı ki 👍💕🙋

Görüşmek üzere…

27 Mayıs 2018 Pazar

İçsel Huzur...


Selammm…

Nasılsınız umarım iyisinizdir J💚



Uzun süredir yoktum buralarda. İçsel bir dönüşe imza attım diyelim J Her şeyden, herkesten son 1 aydır soyutladım kendimi. Tek amaç iç huzur idi ve evet oldu, fazlasıyla başardım J J J

Enerji değişimleri, meditasyonlar, yogalar, düzenli beslenme, düzenli uyku, kişisel gelişim kitapları, doğa ile daha fazla iç içe yaşam, uzun yürüyüşler, toprakla sürekli temas derken 1 ayı devirmişim bile J

Artık dönüş vakti geldi veee özlendiniz 💓 söylemeden geçemeyeceğim 💟🙈   Önerilerimle, sağlıklı ve mutlu yaşam ile yayınlarıma devam edeceğim artık J 🙋

Şimdilik görüşmek üzere…

Musmutlu kalın…🙏 😍

9 Nisan 2018 Pazartesi

Bahar Yorgunluğu İçin...


Herkese merhabaaaa…

Bahar geldi çattı artık. Tabi yanında hastalıkları da getirdi J Sabahları sürekli yorgun uyanmak, gün boyunca bitkin olmak, sürekli hiçbir şey yapasım gelmiyor düşüncesi… (ayy hepsi bende de var JJ)

Peki bu bahar yorgunluğu neden oluyor derseniz; havadaki ısı ve nem oranının artmasıyla hormonlar değişime başlıyor. Bu sebeple de metabolizma hızınız artmaya başlıyor. Kışın da metabolizmanız yavaşladığından, bir anda artmaya başladığında vücut tepki veriyor haliyle. Üstelik bir de vitamin ve mineral eksikliğiniz var ise (en önemlisi kıştan kalma D vitamini eksikliği) bahar yorgunluğu daha da kaçınılmaz oluyor.

Peki bu durumdan gıdalar ile kurtulmamız mümkün mü? Evet J Bunlar hangi gıdalar derseniz;

Kivi 1 numarada! Sabahları kahvaltınızda 1 tane kivi tüketerek müthiş C vitamini ve demir almış oluyorsunuz.

Ananası 2 numaraya koyuyorum J yorgunluğa yol açan ödemi atıyor daha ne yapsın ;) kalorisi çok düşük, C vitamini ve lif oranı yüksek. Günde 2 halkadan fazla tüketmemek lazım tabiki!

Kuruyemişlerden ceviz, fındık ve badem ise 3. sırada! İçeriklerindeki lif, E vitamini, magnezyum ve omega 3 ile yorgunluk düşmanı!

Muz 4. sırada. Artık herkes biliyor zaten içeriğindeki potasyum sayesinde kas kramplarına çok iyi geldiğini J ama en önemlisi uykuya geçişte salgılanan melatonin hormonunun salgısını arttırıyor ve bu şekilde çok daha kaliteli uyku sağlıyor. Ki vitamin, mineral kadar uykuda metabolizma için çoook önemli ;)

Son olarak 5. sırada ise kefir yer alıyor. Probiyotikler artık malum sürekli dilimde yazıp yazıp duruyorum J J Güçlü bağışıklığı sağlıyor ki bu da sizi daha zinde tutarak yorgunluğu yok ediyor. Her gece 1 bardak tüketmeniz fayda sağlayacaktır.

Vücudunuza normalden biraz daha fazla dikkat etmeniz ile sağlık kaçınılmaz olacaktır J

Sağlıkla kalın, görüşmek üzere…